O SONHO

Sonhe com aquilo que você quiser.

Seja o que você quer ser,
porque você possui apenas uma vida e nela só se tem
uma chance de fazer aquilo que quer.

Tenha felicidade bastante para fazê-la doce.
Dificuldades para fazê-la forte.
Tristeza para fazê-la humana
e Esperança suficiente para fazê-la Feliz.

As pessoas mais felizes não têm as melhores coisas.
Elas sabem fazer o melhor das oportunidades
que aparecem em seus caminhos.

A Felicidade aparece para aqueles que choram.
Para aqueles que se machucam.
Para aqueles que buscam e tentam sempre.
E para aqueles que reconhecem a importância
das pessoas que passam por sua vida.

(Clarice Lispector)

As Faces do Medo - Roberto Shinyashiki

As Faces do Medo - Roberto Shinyashiki

Pense um pouco: como você reage quando se sente inseguro?

Em geral, quando agimos de modo instintivo, acabamos expressando o medo de uma forma disfarçada, como se fosse outra emoção, ou temos algum tipo de comportamento inadequado à situação.

O ideal é sair do círculo vicioso das reações instintivas e passar a analisar cada situação, tomar decisões e então agir adequadamente.

Mas, infelizmente, a maioria das pessoas, assim como qualquer outro animal, tende a ter uma destas reações instintivas quando está com medo: ou ataca o que o ameaça, ou simplesmente foge do que representa o perigo.

Vamos imaginar um atleta na véspera da final do campeonato. A pressão é grande, as cobranças são muitas, o futuro de sua carreira depende dos seus resultados no dia seguinte.

É natural que ele se sinta ameaçado e sinta medo do que vai enfrentar. Então, ele pode optar pela reação de ataque: brigar com o técnico, reclamar dos colegas que não estão ajudando a equipe, ou se irritar por qualquer bobagem.

Ou ainda pode escolher a reação de fuga: reclamar de dores no corpo para não ter de competir, ficar com saudades de casa, ter crises de choro, sentir-se incapaz de disputar a partida do dia seguinte.

Em um caso como esse, se o médico da equipe disser para o atleta que está tudo bem com o seu corpo e que ele está apenas com medo do desafio, o atleta pode virar sua agressão contra o médico.

Raramente uma pessoa que está assustada percebe ou admite isso, pois é bastante comum que o medo se apresente disfarçado. Ele assume várias faces, que não permitem que ele seja identificado à primeira vista.

(Roberto Shinyashiki)

Tempo de renovar as idéias e metas para o ano que se inicia

Se ao longo da sua vida você teve por hábito acumular tarefas inacabadas, juntar papelada inútil em suas gavetas, atulhar sua mesa de trabalho, com projetos que foram abandonados e guarda magoas por problemas de relacionamento interpessoal mal resolvidos, eu diria que você tem sérios problemas relacionados ao acúmulo de lixo mental. Saiba que os compromissos não concluídos consomem nossa energia mental, a qual poderia ser usada de forma útil e produtiva através da administração correta mente, começando pela faxina mental.

A tudo que resistimos persiste. É importante que tenhamos uma idéia clara acerca de quais sejam as nossas prioridades. O momento é agora! Sejamos, pois, generosos para com o futuro dando o melhor de nos no momento presente, e tudo ficará cada vez mais fácil e melhor em nossas vidas.

Aos invés de nos preocuparmos apenas em administrar o tempo, é melhor que comecemos a gerenciar nossa mente, e ocupar nosso precioso tempo nos policiando em relação aos nossos pensamentos, palavras e ações. Precisamos criar estratégias de desenvolvimento, pois, de nada adianta você ter um planejamento estratégico de vida e trabalho magnífico, se você não consegue sequer, limpar a edícula da sua casa ou o depósito da sua empresa.

A administração saudável de sua mente abrirá espaço para a criatividade que é o fator primordial para a quebra de paradigmas paralisantes. Devemos usar nossa inteligência emocional para conseguirmos manter relações humanas harmoniosas e salutares, para termos mais tempo livre com nossa família e amigos, enfim, para podermos ter melhor qualidade de vida, com menos ansiedade e estresse.

(Nelson Tanuma)

ALIMENTOS E TPM

A TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) é caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, psíquicos e comportamentais que interferem na qualidade de vida, no cotidiano e na vida social de muitas mulheres. Na literatura são descritos mais de 150 sintomas e os mais relatados são: ansiedade, irritabilidade, agressividade, depressão, dificuldade de concentração intelectual e indecisão, alteração do apetite, com forte tendência para determinados alimentos, transtornos do sono, modificação dos hábitos sexuais, acne, enxaqueca, dor nas mamas, retenção hídrica, aumento de peso, cólicas, edema de membros inferiores, náuseas, vômitos, dores musculares, cansaço físico, etc.

Existem 4 tipos de TPM: tipo A, tipo C, tipo H e tipo D. Alguns alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas da TPM e outros piorar.

ALIMENTOS NA TPM TIPO A

Na TPM tipo A prevalecem os sintomas de ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.

Evitar: café, refrigerantes à base de cola, chá mate, chá preto, chocolate e álcool.

Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em cálcio (leite e derivados preferencialmente desnatados, vegetais verdes folhosos, tofú, gergelim) e vitamina B6 (pães a base de farinha integral, grãos integrais, levedo de cerveja, frango, banana, etc).

ALIMENTOS NA TPM TIPO C

Na TPM tipo C prevalecem os sintomas de aumento de apetite, compulsão por alimentos doces, cansaço físico e enxaqueca.

Evitar: açúcar, chocolate, álcool, alimentos muito gordurosos (frituras, carnes empanadas, maionese, massa folhada).

Alimentos que podem ajudar: ricos em carboidratos complexos (pães e biscoitos integrais, cereais integrais, aveia, macarrão e arroz preferencialmente integrais, batata, mandioquinha, frutas), ricos em proteínas magras (filé mignon, peito de peru, peito de frango sem pele, omelete de claras, atum e salmão grelhados, leite de derivados desnatados, etc), ricos em magnésio (banana, salmão, feijão, lentilha, vegetais verdes, avelã, aveia, beterraba, abacate, feijão, abacaxi, manga, milho, etc).

ALIMENTOS NA TPM TIPO H

Na TPM tipo H prevalecem os sintomas de inchaço (retenção hídrica), ganho de peso e dor nas mamas.

Evitar: sal, enlatados, alimentos em conserva, alimentos defumados, embutidos (salsicha, lingüiça, frios), molhos prontos.

Alimentos que podem ajudar: Levedura de cerveja e alimentos diuréticos (abacaxi, melancia, pêra, melão, morango, agrião, alface, broto de feijão, escarola, couve, folhas de beterraba, chuchu, pepino, salsinha e também chá verde e água de coco).

ALIMENTOS NA TPM TIPO D

Na TPM tipo D prevalecem os sintomas de depressão, choro, confusão, insônia e perda de memória.

Evitar: cafeína em excesso e álcool.

Alimentos que podem ajudar: de 1 a 3 xícaras de café, doces light e diet com moderação.

OUTRAS DICAS PRA COMBATER A TPM

- Aumente o consumo de água e chás de ervas ao longo do dia;

- Prefira as ervas para temperar suas refeições;

- Coma no mínimo três frutas ao dia;

- Aumente o consumo de alimentos ricos em nutrientes como cálcio, vitamina B6, magnésio e ácidos graxos essenciais;

- Faça atividades físicas regularmente, pois liberam endorfina, melhoram o humor e aliviam as tensões típicas deste período;

- Faça massagens do tipo Drenagem Linfática.

O ideal é seguir essas dicas durante o mês todo, mas se não for possível, iniciar por volta de 10 e 15 dias antes da menstruação.

FONTES ALIMENTARES DE VITAMINAS
E MINERAIS:

VITAMINA A: Figado, Leite e derivados, Peixes, Ovos, Cenoura, Brócolis, Vegetais verdes folhosos, Manga, Melão, Damasco.

VITAMINA D: Figado, Leite e derivados, Peixes, Ovos, Cenoura, Brócolis, Vegetais verdes folhosos, Manga, Melão, Damasco.

Fibras Vegetais em Tabletes

Fiber & Herb é um suplemento de fibras formulado com exclusiva combinação
da fibra de aveia e de diversos vegetais.

Por que consumir?

• É uma forma prática de complementar as necessidades de fibras do organismo
• Possui exclusiva combinação de fibras e vegetais
• Adiciona poucas calorias à dieta
• Possui alto teor de fibras (38,7 g de fibra em 100g)

Sugestão de uso

• Dois tabletes a cada refeição, três vezes ao dia

• Para um melhor desempenho das fibras é importante aumentar a ingestão de água

Saiba mais sobre Fibras:

As fibras formam as partes estruturais de uma planta e são encontradas em frutas com casca, verduras, feijões e grãos como aveia e arroz integral – não há fibras nas carnes, peixes ou aves. As fibras são, geralmente, classificadas em fibras solúveis ou fibras insolúveis.

As fibras solúveis retêm água e aumentam de volume, prolongando o tempo que o alimento leva para passar pelo nosso trato digestivo. As fibras insolúveis, em sua maioria, passam pelo trato digestivo inalteradas e, por isso, ajudam a formar o bolo intestinal e promover a sua regularidade.

As fibras solúveis são encontradas em maiores quantidades na aveia, feijão, cevada e algumas frutas, como maçãs. As fibras insolúveis são abundantes nas verduras, no farelo de trigo, no arroz integral e em outros grãos integrais.

Algumas fibras podem funcionar também como prebióticos, ou seja, estimular o crescimento das bactérias benéficas (probióticos) presentes no trato intestinal, contribuindo assim para o equilíbrio da flora intestinal.

O Fiber & Herb e o Fiberbond são produtos à base de fibras de aveia, beterraba e vegetais. Adicionalmente, os Shakes e Sopas também contêm fibras de forma a complementar suas necessidades diárias.

MOVIMENTE-SE!

Se você encaixa-se neste perfil é porque adora se exercitar e
se preocupa com sua forma física e com a balança.
Pessoas deste perfil praticam exercícios frequentemente e geralmente
se aborrecem quando são impossibilitadas de se movimentarem.
O Kit Movimento é uma solução nutricional própria para nutrir adequadamente o seu corpo ajudando a controlar o peso e a alimentar de forma correta os seus músculos. Afinal, praticantes de atividade física precisam de cuidados especiais em relação à alimentação.
Exercício na medida certa! A prática de atividade física ajuda a manter equilibrada a saúde física e mental. manter esta prática por toda a vida só lhe trará bons frutos!

04 PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA LIDAR COM PESSOAS

1. PRINCÍPIO DO BEM - Ninguém é destrutivo porque quer: A maldade ñ é um desejo. É uma compensação à ausência de algo muito importante que essa pessoa perdeu ou que nunca conheceu;

2. PRINCÍPIO DA ALEGRIA - Ninguém é triste porque quer: Todos nós sabemos como a tristeza é prejudicial à vida. Simplesmente estamos assim durante algumas fases complicadas de nossa vida. Em geral, depois que elas passam, é como se levassem junto os sentimentos negativos;
3. PRINCÍPIO DO AMOR - Ninguém odeia porque quer: Quando não conseguimos perdoar, é porque nos sentimos inferiores a quem nos desprezou ou maltratou. Deixar que os outros decidam como vamos nos sentir é sinal de que algo vai muito mal dentro de nós;
4. PRINCÍPIO DA AÇÃO POSITIVA - Ninguém age de maneira negativa porque quer: A ação positiva é a única capaz de nos levar à verdadeira liberdade: aquela que vem de dentro de nós como afirmação da vida (dos sentimentos positivos), não como reação a algo negativo e destrutivo que existe fora de nós.

RESUMINDO: RIA, RELAXE, PERDOE! HÁ TANTA COISA LINDA NESTA VIDA! PRECISAMOS APROVEITÁ-LAS, CURTI-LAS! SEJAMOS FELIZES ENQUANTO É TEMPO.

TRANSFORME UMA VONTADE EM DESEJO ARDENTE!

1º: FIXE EM SUA MENTE A QUANTIA EXATA QUE VOCÊ DESEJA. DETERMINE O VALOR EXATO;

2º: DECLARE EXATAMENTE O QUE PRETENDE DÁ EM TROCA DO DINHEIRO QUE RECEBER;

3º: ESTABELEÇA UMA DATA DEFINIDA NA QUAL PRETENDE POSSUIR A IMPORTÂNCIA DESEJADA;

4º: ELABORE UM PLANO DETALHADO PARA A REALIZAÇÃO DO SEU DESEJO E COMECE IMEDIATAMENTE , QUER SE CONSIDERE OU NÃO NAS CONDIÇÕES DE COLOCÁ-LO EM AÇÃO;

5º: REDIJA UM DOCUMENTO DECLARANDO PRECISA E CLARAMENTE A QUANTIA QUE QUER POSSUIR, DETERMINANDO O PRAZO LIMITE, ESPECIFICANDO O QUE PRETENDE DAR EM TROCA E DESCREVENDO O PLANO A SER POSTO EM PRÁTICA PARA JUNTAR DINHEIRO;

6º: LEIA A DECLARAÇÃO ESCRITA EM VOZ ALTA, DUAS VEZES POR DIA: UMA VEZ AO ACORDAR E OUTRA VEZ AO SE DEITAR. ACREDITE QUE VOCÊ JÁ TEM O DINHEIRO, VEJA E SINTA A CENA!

(NAPOLEON HILL - QUEM PENSA ENRIQUECE)

MAIS UMA VITÓRIA DA BOA ALIMENTAÇÃO!

Daqui a 6 meses, as propagandas de alimentos com altos teores de açúcar, gordura e sódio terão de veicular frases alertando sobre os perigos à saúde que o consumo excessivo dessas substâncias pode causar. A medida está prevista em resolução da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) publicada no Diário Oficial da União, que traz novas regras para a publicidade de alimentos. Mais informações no site: www1.folha.uol.com.br, na seção Equilíbrio e Saúde!

(ANGELA PINHO, DE BRASÍLIA PARA O FOLHA.COM)